■レッグプレス使用方法と注意点

レッグプレスのスタート位置は、膝関節を曲げて股関節を折り曲げた状態です。
目の前のボードを足で押す際に負荷をかけながら股関節や膝関節を伸ばしていくことで筋トレ効果が得られます。
負荷をかけ続けるためには、膝を伸ばしきらず少し曲げた状態を続けることも大切です。
フットプレートを押す際に膝を伸ばし切ってしまうと、膝の半月板や軟骨に強い負荷がかかってしまいます。
レッグプレスを使用中に膝を伸ばし切ることを「ロック」と呼び、膝がロック状態になってしまうと、関節に過伸展や圧縮が発生し、膝を痛めてしまうのです。

■レッグエクステンション・レッグカール使用方法と注意点

レッグエクステンションとは、マシンに座り、パッドを押し上げる動きで筋肉を鍛えるマシントレーニングです。
レッグエクステンションで鍛えられる箇所は太ももの前側「大腿四頭筋」です。大腿四頭筋を集中して鍛えたいときにおすすめの種目です。
大腿四頭筋は四つの筋肉が連なっており、レッグエクステンションの椅子の深さによって鍛えられる部位も異なってきます。
レッグエクステンションの注意点は？
①高重量で行わない（コントロールできる範囲の重さで行う）。
②反動を使わない。
③高回数で行う（１２～２０回程度）。 ここに更に加えるとしたら必ず『大殿筋やハムストリングスもセットで強化する』ことです。

■アブドミナル・バックエクステンション使用方法と注意点

バックエクステンションは、背筋に沿う筋肉「脊柱起立筋」を中心に背中全体を鍛えることができるトレーニングです。
上半身の筋肥大を目指す男性からすっきりしたビーナスラインを作りたい女性まで、幅広い方におすすめです。 筋トレは正しいやり方や姿勢を意識することが重要です。

アブドミナルは、背中を丸めながらカラダを前に倒すことでお腹の筋肉を使います。
お腹の筋肉は、カラダを動かす時に大切な筋肉です。 ウエストを引き締めるためにもおススメの種目です。

■チェストプレス使用方法と注意点

胸の筋肉『大胸筋』をバランスよく鍛える効果があります。
サブとして、二の腕の筋肉『上腕三頭筋』と肩の筋肉『三角筋（前部）』を鍛えます。
チェストプレスのバーを押し出す動きで、大胸筋に刺激を与えます。

■ディップ/チンアシスト使用方法と注意点

ディップスは、自分の体重を使った自重トレーニングです。
自重の中でも負荷が高く、大胸筋や上腕三頭筋など主に上半身を鍛えられます。

チンニング（懸垂）は広背筋という大きな筋肉を使うので、基礎代謝が上がります。

■ラットプルダウン使用方法と注意点

ラットプルダウンの場合、息を吸ってバーを持ち、息を吐きながらバーをゆっくり引きます。
バーを上に戻しながら息を吸うようにしましょう。
正しい呼吸法でしっかり酸素を取り込んでトレーニングをすれば、鍛えたい筋肉にアプローチできます。

鍛えられる部位は、広背筋や僧帽筋、大円筋や上腕三頭筋といった背中を中心とした筋肉です。

■バーベル使用方法と注意点

バーベルは、バーの両端に円盤状の重り（ウエイト）をつけたもので、筋トレ用ツールとしては最も代表的なものです。これを使用することで全身の筋肉を鍛えることができます。

スクワット・デッドリフト・ベンチプレスを行うことができます。

正しい姿勢で適正なウエイトを選択していないと身体を痛めますのでご注意ください。

■マルチプレスベンチ使用方法と注意点

ベンチプレス、インクラインベンチプレス、バタフライ、バーベルカール、ダンベルカール、レッグエクステンション、レッグカール、シットアップ等、豊富なメニューで胸・肩・腕・脚・腹のトレーニングができます。

安全バーがついていませんので初心者の方が行う場合は軽いウエイトから始めるか付き添いの方がみえる時に使用してください。

正しい姿勢で適正なウエイトを選択していないと身体を痛めますのでご注意ください。